「ダイエットに成功して美しくなりたい！」と言う願望があっても、ダイエットに取り掛かる時間を作れずに泣く泣く断念していると言う方も多いのではないでしょうか？

そんな毎日忙しく、時間が無い人におすすめしたいダイエットが「ソイプロテインダイエット」です。

ソイプロテインダイエットとは大豆由来のプロテインでもある"大豆プロテイン"を取り入れたダイエットで、プロテインと聞くと男性が摂っているイメージがありますが、このダイエットは女性にこそおすすめで、美しく痩せることができる新感覚のダイエットとして今注目を集めています。

しかし、取り入れるタイミングや量などを間違ってしまうとダイエットが失敗してしまう場合もあるので、正しいやり方を習得して、ダイエットを成功に導きましょう！

そこで今回は、ソイプロテインダイエットのやり方や、ダイエットを成功させるコツをご紹介します。

プロテインの基本知識

プロテインとは、日本語で「タンパク質」と言う意味です。

タンパク質は、ご存知の通り身体を構成する為には欠かすことのできないもので、筋肉や臓器だけでなく、髪や肌、爪の材料としての役割もあります。

タンパク質は肉や魚、卵、乳製品などから摂ることが可能ですが、食生活が偏っていると1日に必要な推奨摂取量に達していない場合が多く、日本人のタンパク質の平均摂取量は年々減少傾向にあると言われています。

そこで取り入れたいのがプロテインです。

プロテインは身体を鍛えている人がこぞって取り入れているイメージがありますが、タンパク質が不足気味と言う人もプロテインを摂取することでタンパク質不足を補う事が可能です。

プロテインの種類

プロテインには大きく分けると3つの種類があります。

1つ目は、「大豆プロテイン」です。

大豆が原料のプロテインで、大豆に含まれている大豆タンパク質を摂ることができます。

2つ目は「ホエイプロテイン」です。

ホエイとは日本語で"乳清"と言う意味で、牛乳に含まれているタンパク質を原料にしたプロテインです。

3つ目は「カゼインプロテイン」です。

こちらも牛乳由来のプロテインですが、脂肪やホエイを取り除いた固形成分のタンパク質になっており、不溶性で固まりやすくなっているのが特徴です。

大豆プロテインは植物性プロテインですが、ホエイプロテインとカゼインプロテインは動物性のプロテインであり、植物性プロテインは文字通り植物由来な事から、動物性の食品が食べれないヴィーガンの方にも人気があります。

ソイプロテインダイエットとは？

ソイプロテインダイエットとは、文字通り、植物性の大豆プロテインを取り入れて行うダイエットです。豆腐や納豆と言った大豆製品にダイエット効果があるように、大豆プロテインにもダイエット効果が期待でき、筋肉を付けつつ、スリムな体型に導いてくれます。

しかし、動物性のプロテインではなく植物性の大豆プロテインの方がダイエット効果が高い事に疑問を持つのではないでしょうか？

大豆プロテインがこれほどまでにダイエットに効果的な理由は、吸収のスピードにあります。

プロテインは種類によって身体に吸収される速度が大きく異なります。

吸収のスピードが緩やかな程満腹感が持続される為、ダイエットに取り入れる場合は、吸収速度が遅いプロテインを選ぶ必要がありますが、数あるプロテインの中でも大豆プロテインは、比較的吸収スピードが遅めで間食やダイエットに向いています。

美しくもなれる！

ソイプロテインダイエットでは、身体が痩せるだけでなく、同時に美しくもなれる"美容効果"も期待できます。

美しくなれる理由が"大豆イソフラボン"です。

大豆イソフラボンは別名で「植物性エストロゲン」とも呼ばれることがあり、エストロゲンとは女性ホルモンの一種で、大豆イソフラボンは、このエストロゲンと働きが非常に似ており、エストロゲンと同様の作用が期待できるとされています。

エストロゲンには、肌の新陳代謝を高める働きや、ハリのあるお肌を作るコラーゲンを増やす作用があり、様々な美容効果が期待できます。

ソイプロテインダイエットの効果

ソイプロテインダイエットには様々なダイエット効果があり、中でも女性に嬉しい効果が沢山あります。そこで、気になる効果の数々をご紹介しましょう。

しなやかな筋肉のある美ボディに導く！

プロテイン（タンパク質）はご存知の通り筋肉を成長させる原料でもあり、筋肉を作る為に欠かすことのできないものですが、ダイエットにプロテインを取り入れることで程よく筋肉を付けながら痩せることができ、健康的でしなやかな美しい身体を作ることができます。

また、筋肉量が増えると基礎代謝がアップするので自然に痩せやすい体質になることができ、ダイエット効果をさらに高めることができます。

大豆タンパク質の脂肪燃焼効果！

大豆タンパク質には代謝を高める作用があり、これによって脂肪燃焼しやすくなる事から効率的に脂肪を落とすことができます。

また、大豆イソフラボンにも脂肪燃焼をサポートする働きがあり、相乗効果によってより効果を高めることができ、ダイエットへの成功を促します。

血糖値の上昇を緩やかに！

ダイエットと血糖値には大きな関わりがあり、血糖値が急激に上昇すると血糖値を下げる際にインスリンというホルモンが分泌されます。

このホルモンが分泌される過程において、血中の糖分が脂肪に変わり、身体に脂肪が蓄積されていきます。

インスリンの分泌を抑えるには、血糖値の上昇が緩やかになるようにコントロールしながら食事をしなければなりません。

大豆タンパク質には、血糖値の上昇を抑える作用があり、食事前に大豆プロテインを摂ることで、食事の後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

ソイプロテインダイエットのやり方

ソイプロテインダイエットには、いくつかのやり方がありますが、今回は、特におすすめの方法をご紹介します。

プロテインは通常、運動後に摂取すると筋肉アップが期待できますが、ダイエットにプロテインを取り入れる場合、特におすすめなのが食事の前の摂取です。

前述した通り、プロテインには血糖値の上昇を緩やかにする働きがある事から、食事をする少し前に大豆プロテインを摂ることで、血糖値の急激な上昇を抑えることが可能です。

大豆プロテインは、吸収速度が遅めなことから満腹感が持続しやすいですが、粉末のプロテインを溶かして飲むよりも、プロテインが含まれている栄養補助食品を摂取した方が満腹感の持続が期待できる場合があります。

そこでおすすめなのがプロテインバーです。

プロテインバーはチョコレートやアーモンドなどの味が付いている、お菓子のような美味しさが人気の栄養補助食品で、パウダータイプよりも満腹感が得られやすいので、食事の前に食べることで食事の量を減らすこともできます。

その為、食事の前にはプロテインバーを1個摂取し、その後、量を少し減らした食事を取るようにするのがおすすめです。

ソイプロテインダイエットの注意点

ソイプロテインダイエットにチャレンジする際に、注意したい点をご紹介します。

プロテインの摂りすぎに注意する

1日に必要になるタンパク質の量は成人男性が50g、成人女性が40gとなっています。

1日に必要な摂取量を超えるタンパク質を摂ってしまうと内臓疲労などの症状が出る場合がある為、摂り過ぎに注意しながらプロテインを取り入れていきましょう。

食事は量を調整しながら1日3食食べる

ダイエット中は、もちろん食べ過ぎに注意することも大切ですが、かと言って食事を抜くとエネルギー不足に陥ることがあり、食事は1日3食食べた方が太りにくくなると言われています。

その為、食事の量は少し減らしつつも、1日3食は食べるようにしましょう。

ソイプロテインダイエットを成功させるコツ

ソイプロテインダイエットを確実に成功に導くには、様々な取り組みもしていく必要があります。そこで、ダイエットを成功させるコツをご紹介しましょう。

適度に有酸素運動を行う

有酸素運動を適度に行うことで基礎代謝のアップが期待でき、ダイエット効果がさらに向上します。

忙しくて運動する時間が無いと言う方は、階段を昇降するだけでも立派な有酸素運動になるので、外出中はなるべく階段を使うように心掛けて行動してみましょう。

就寝前にも取り入れる

食事からタンパク質をあまり摂れていないと感じた時は、就寝前にもプロテインを追加で摂取してみましょう。

就寝前に摂ることで成長ホルモンがタンパク質の吸収を促し、成長ホルモンが分泌しやすくなります。

成長ホルモンが多く分泌されると筋肉増強効果や脂肪の分解を促す働きが期待できるので、普段から睡眠もしっかりとるようにしましょう。

一定期間以上毎日継続して続ける

ソイプロテインダイエットは忙しい方でも手軽に行えるダイエットですが、お手軽な反面、即時に効果が出るタイプのダイエットでは無い為、効果を出すには一定期間以上毎日継続して続ける必要があります。

途中で飽きてしまいそうで不安な方もいるかもしれませんが、大豆プロテインは様々な味のバリエーションがあるので、色々な味を楽しみながら続けてみましょう。

まとめ

ダイエットに成功した経験があまり無いと言う方でも、プロテインを飲むだけでOKのこのダイエットなら無理なく続けることができるかもしれません。

プロテインだけでなく、大豆が持つパワーもしっかりと得ることができるので、ダイエットと共に健康で若々しい身体を維持させることもできます。

今回紹介した成功させるコツを参考にして、みなさんも是非、ソイプロテインダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？